El tummy time o tiempo de guatita, es una actividad importante para los lactantes, ayuda a fortalecer los músculos del cuello, espalda y hombros, que son necesarios para controlar la cabeza y el tronco. Y con el tiempo lo ayudarán fortaleces los músculos que le permitirán empujarse con los antebrazos y manos. Es común que en los primeros meses no sea una posición que le guste, porque implica mucho esfuerzo para vencer la gravedad y poder jugar de guatita. ¿Cómo hacer el Tummy Time más divertido? Coloca a tu guagua sobre una manta suave en el suelo, en su cuna o en un cojín de Tummy Time. Únete a la

Está demostrado que la risa, esa habilidad única en los humanos, nos hace ser más felices, pero también más sanos. Cuando sonríes en el cerebro se liberan neurotransmisores secretados por la glándula pituitaria, entre los que encontramos la endorfina, dopamina y serotonina. Estas hormonas te ayudan a tener una sensación de bienestar, ayudándote en diferentes áreas de tu vida: 1 Reduce tu niveles de dolor y estrés 2 Mejora tu salud cardiovascular 3 Mejora tus defensas 4 Vive más tiempo 5 Supera mejor el miedo 6 Reduce tus síntomas de ansiedad y depresión 7 Aumenta tu autoestima 8 Mejora tu bienestar personal 9 Favorece tus relaciones personales 10 Amplía tus posibilidades laborales

Limita los alimentos azucarados. Realiza ejercicio aeróbico 1 o 2 veces por semana. Aumenta el consumo de fibra soluble. Aumenta el consumo de proteína. Prueba el té verde y vinagre de manzana. Reduce los niveles de estrés. Limita el consumo de alcohol.

PERRO BOCA ABAJO (30 segundos) ARBOL (1 minuto) FLOR DE LOTO (1 minuto) COBRA (30 segundos)

Ejercicio de las vocales: abre la boca tanto como puedas y comienza a decir las vocales.   Rotación del cuello: levanta la barbilla y llévala de un hombro a otro, sucesivamente. Debes intentar hacer este movimiento en un semicírculo. Sacar la lengua: mantén esta posición por 15 segundos. Realizar 10 repeticiones al día.

¿Cómo hacerlos? Realiza este ejercicio 3 veces. Aprieta los músculos del suelo pélvico durante 5 segundos. Relaja los músculos durante 10 segundos. ¿Cuáles son los beneficios? Evita la perdida de orina. Fortalece el piso pélvico. Facilita el parto. Recuperación postparto más rápido. Relaciones sexuales más placenteras.

1) Superman: Hacer 20 sesiones. 2) Contrarios: Hacer 20 levantamientos de piernas y brazos, alternando la pierna y el brazo contrario. 3) Mecedora: Hacer 20 sesiones manteniendo el cuello derecho, levantando brazos y piernas al mismo tiempo. Importante: mantener la respiración, respirar por la nariz y botar por la boca.

Un buen cuidado de la piel y elegir un estilo de vida saludable pueden ayudarte a retrasar el envejecimiento natural y prevenir diversos problemas de la piel. Protégete del sol Usa protector solar. Busca lugares con sombra.Evita el sol entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde, cuando los rayos solares son más intensos. Usa ropa de protección. No fumes Lleva una dieta saludable Controla el estrés

Cuida de la alimentación: limita los alimentos procesados y altos en azúcar, en su lugar aumenta el consumo de alimentos naturales (frutas y verduras). Bebe 2 litros de agua diario. Realiza cardio: al menos 30 minutos de actividad cardiovascular al día. Incluye ejercicios para tonificar: Elevación de piernas Tijeras Estocadas Hula hoop Toques de talón