Qué es el estrés El estrés suele ser: Temporal Asociado a presión o exceso de tareas Te mantiene “activado/a” Aún tienes energía, aunque estés tenso/a  Sensación típica: “Necesito vacaciones” Qué es el agotamiento El agotamiento aparece cuando el estrés se vuelve crónico: Cansancio físico y mental constante Desmotivación Sensación de vacío Todo cuesta demasiado Sensación típica: “No puedo más” Señales de estrés Irritabilidad Ansiedad Problemas para dormir Dolores musculares Pensar en mil cosas a la vez Señales de agotamiento Falta de energía incluso descansando Desconexión emocional Cinismo o apatía Baja productividad Sensación de estar “apagado/a”  Diferencia clave El estrés = exceso de energía bajo presión El agotamiento = ausencia de

Un mensaje especialmente para nuestros adultos mayores. Con el paso de los años, las rutinas cambian: ya no está el trabajo diario ni las mismas responsabilidades. Y eso puede hacer que algunos días se sientan más vacíos… pero también abre la puerta a nuevos propósitos. Tener una rutina sigue siendo clave.Ayuda a mantener la mente activa, el ánimo estable y el cuerpo en movimiento.  Pequeñas ideas para tu día a día: Levantarse a una hora similar cada día Salir a caminar o moverse un poco Llamar o conversar con alguien querido Leer, tejer, cocinar o retomar un hobby Darse un momento de calma o reflexión  Tu experiencia tiene valor Compartir

Cuando bajan las temperaturas pueden aparecer cambios emocionales – Menos luz solar = menor producción de serotonina Esto puede hacerte sentir más cansado/a, desmotivado/a o incluso triste. -Cambios en el sueño El frío y los días más cortos alteran tu reloj biológico, haciendo que tengas más sueño o menos energía. -Más tiempo en casa Menos actividad social puede aumentar la sensación de aislamiento.  ¿Qué puedes hacer?  Aprovecha la luz natural todo lo posible Mantente activo/a (aunque cueste) Cuida tu alimentación Conecta con otros, incluso desde casa   Recuerda: es normal sentirte distinto en invierno, pero pequeños hábitos pueden marcar una gran diferencia

Esta estrategia enseña a niños y niñas a reconocer sus emociones y gestionarlas de forma adecuada, inspirándose en algo muy simple: ¡cómo actúa una tortuga! ¿En qué consiste? Cuando la tortuga se siente en peligro:– Se detiene– Se mete en su caparazón– Respira profundamente– Y espera hasta sentirse segura para salir Los niños pueden hacer lo mismo cuando sienten enojo o frustración. Pasos de la técnica ¿Por qué funciona? Favorece el autocontrol Reduce conductas impulsivas Enseña habilidades emocionales desde pequeño Promueve la resolución pacífica de conflictos Enseñar a “ser como la tortuga”  no es evitar los problemas, sino aprender a enfrentarlos con calma y conciencia.

La Epicondilitis lateral es una lesión por sobreuso de los músculos del antebrazo.No solo afecta a deportistas. Síntomas más comunes: Dolor al levantar objetos Molestia al girar la muñeca Debilidad en la mano Dolor al usar mouse o herramientas Causas frecuentes: Uso repetitivo del computador Deportes como tenis o pádel Trabajos manuales (herramientas) Mala ergonomía ¿Qué puedes hacer? Descansar la zona Aplicar frío Ejercicios de estiramiento Corregir postura y ergonomía Tratamiento:La fisioterapia es clave para recuperar fuerza y evitar recaídas  ¿Tienes estos síntomas?No lo dejes avanzar, consulta a un especialista

Mantener el calor corporal Usar ropa en capas, gorro y calcetines abrigados Mantener el hogar templado Evitar corrientes de aire y cambios bruscos de temperatura Alimentación caliente y nutritiva Sopas, guisos y bebidas tibias ayudan a conservar energía Hidratación constante Aunque no haya sed, el cuerpo la necesita igual Control de enfermedades crónicas Seguir tratamientos para presión, diabetes o respiratorios Actividad física suave en casa Movimientos leves o caminatas cortas si es posible Atención a señales de alerta Temblor intenso, confusión o dificultad para respirar  “Cuidarlos del frío es también cuidar su salud y bienestar” 

No exactamente… pero hay algo importante que debes saber Los pensamientos negativos por sí solos no encogen el cerebro.Pero cuando se vuelven constantes y se combinan con estrés o depresión, sí pueden influir en cambios cerebrales a largo plazo. ¿Qué pasa en tu cerebro? Estrés crónicoPensar negativo de forma repetida activa el estrés y aumenta el cortisolCon el tiempo puede afectar áreas como:• Memoria (hipocampo)• Decisiones (corteza prefrontal)• Emociones (amígdala) Tu cerebro es flexibleGracias a la neuroplasticidad:• Lo negativo se puede reforzar• Pero también se puede revertir No es irreversibleEl cerebro puede recuperarse con:✔ Terapia✔ Ejercicio✔ Buen descanso✔ Hábitos saludables  En resumen: No es lo que piensas una vez, es

La ciencia lo respalda:pequeñas pausas ayudan a regular el estrés y mejorar el bienestar emocional Estudios en psicología muestran que: • Disminuyen la tensión mental• Mejoran la concentración• Reducen la fatiga emocional TIPOS DE PAUSA Pausa respiratoriaRespira profundo 1–3 minutos para calmar el sistema nervioso Pausa activaMuévete, estira o camina para liberar tensión corporal Pausa digitalAléjate de pantallas y redes sociales por unos minutos Pausa de hidrataciónToma agua conscientemente y haz una pausa breve Pausa de conexiónObserva tu entorno, respira aire fresco o luz natural Pausa mentalDetente unos minutos… solo “estar” Pausar también es avanzarTu bienestar mental importa

Comprender las diferencias neurológicas es clave para promover bienestar y apoyo adecuado.  ¿Qué significa ser neurodivergente? Las personas neurodivergentes tienen un funcionamiento neurológico diferente al considerado típico. Esto puede incluir condiciones como: Trastorno del Espectro Autista (TEA) • Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad (TDAH) • Dislexia Cada persona experimenta el mundo de manera única. Desafíos en salud mental Algunas personas neurodivergentes pueden enfrentar: mayor estrés o ansiedad • dificultades en entornos sociales • sobrecarga sensorial • problemas de concentración o regulación emocional Por eso es importante contar con apoyo profesional y entornos comprensivos. ¿Qué ayuda a cuidar la salud mental? Algunas estrategias útiles pueden ser: ✔ rutinas claras

A muchas personas les ocurre: aparecen pensamientos inesperados, repetitivos o incómodos que generan ansiedad. A esto se les llama pensamientos intrusivos.  ¿Qué son? Son ideas, imágenes o impulsos que aparecen de forma automática y no deseada en la mente. Pueden ser molestos o generar preocupación, aunque no reflejan lo que realmente quieres hacer o pensar.  Ejemplos comunes: Pensar que algo malo podría pasar de repente Dudas repetitivas (¿cerré la puerta?, ¿apagué la cocina?) Imágenes o ideas incómodas que aparecen sin querer Pensamientos negativos sobre uno mismo ¿Por qué aparecen? Pueden relacionarse con: Estrés o sobrecarga mental Ansiedad Falta de descanso Situaciones de preocupación constante En algunos casos con el Trastorno