![](https://saludsiempre.cl/wp-content/uploads/2023/12/ejercicios-para-la-Espalda-01.jpg)
1) Superman: Hacer 20 sesiones.
![](https://saludsiempre.cl/wp-content/uploads/2023/12/ejercicios-para-la-Espalda-03.jpg)
2) Contrarios: Hacer 20 levantamientos de piernas y brazos, alternando la pierna y el brazo contrario.
![](https://saludsiempre.cl/wp-content/uploads/2023/12/ejercicios-para-la-Espalda-02.jpg)
3) Mecedora: Hacer 20 sesiones manteniendo el cuello derecho, levantando brazos y piernas al mismo tiempo.
Importante: mantener la respiración, respirar por la nariz y botar por la boca.