Beneficios de practicar yoga afuera Mejora la flexibilidad y fuerza Reduce estrés y ansiedad Aumenta energía y concentración Favorece la respiración profunda y oxigenación Consejos para empezar Busca un lugar tranquilo y seguro Usa ropa cómoda y transpirable Coloca tu mat o toalla sobre césped, arena o superficie plana Lleva agua y protector solar  La posición “Downward Facing Dog” (Perro hacia abajo) es una de las posturas básicas más utilizadas para principiantes porque: Estira espalda, piernas y brazos Mejora la postura Prepara el cuerpo para otras posturas básicas Respiración y mindfulness Inhala por la nariz, exhala por la boca Siente el viento, el sol y los sonidos de la naturaleza Concéntrate

Descubre cómo la ansiedad se manifiesta en tu cuerpo y cómo puedes mejorar tu bienestar con simples ajustes. ¿Cómo se ve una postura ansiosa? Hombros elevados y tensos.• Postura encorvada.• Respiración superficial y rápida.  La postura también afecta tus emociones Tu postura influye en cómo te sientes. Una postura erguida y relajada puede reducir el estrés y aumentar tu sensación de poder y calma.  Cómo aliviar la ansiedad a través de la postura Algunos consejos para mejorar tu postura:• Realiza estiramientos para liberar la tensión.• Mantén los hombros hacia atrás y el pecho abierto.• Respira profundamente para relajar tu cuerpo. La respiración como aliada Respira profundamente. Una respiración abdominal profunda

Un estudio de Harvard reveló que las personas que caminan entre 3.000 y 7.000 pasos diarios presentan un declive cognitivo mucho más lento que las sedentarias.No se trata de una cura, pero sí de una forma simple y accesible de proteger tu cerebro. Tips para prevenir el Alzheimer Actividad física regular Mejora el flujo sanguíneo cerebral y reduce la inflamación. Favorece la eliminación de proteínas tóxicas (amiloide y tau). Alimentación tipo mediterránea o MIND Dieta rica en: Frutas, verduras (especialmente verdes), legumbres y cereales integrales Pescado (2 veces por semana) y aceite de oliva Frutos secos y semillas Baja en carnes rojas, ultraprocesados y azúcares refinados Se ha visto que

Aumenta la ansiedad: Pensar una y otra vez en lo mismo activa el sistema de alerta del cuerpo, generando un estado constante de tensión y preocupación. Dificulta la toma de decisiones: Cuanto más piensas, más dudas aparecen, lo que lleva a la parálisis por análisis. Interfiere con el sueño: Muchas personas que sobrepiensan tienen insomnio o mala calidad del sueño por no poder “apagar la mente”. Baja autoestima: El pensamiento excesivo suele estar cargado de autocrítica, lo que alimenta una visión negativa de uno mismo.  ¿Qué puedes hacer? Ponle nombre al pensamiento: Reconoce cuando estás sobrepensando. Decirte “Estoy dándole demasiadas vueltas” es el primer paso. Escríbelo Practica mindfulness o meditación:

Mantén la espalda recta, los hombros relajados y ambos pies apoyados en el suelo. Ajusta la altura de tu silla y pantalla para que tu cuello no se incline hacia adelante.  ¿Por qué es importante? Una mala postura puede causar: Dolor de espalda y cuello Fatiga Dolores de cabeza Problemas de concentración Tensión muscular

CALENTAMIENTO: NO ES OPCIÓN, ES OBLIGACIÓN ¿Saltarte el calentamiento? Tu primer error. Prepara tus músculos y articulaciones. Aumenta el flujo sanguíneo y la temperatura corporal.  5-10 minutos son suficientes. Movilidad articular (hombros, cadera, tobillos). Cardio suave (trotar, saltar la cuerda)  LA TÉCNICA ES TODO La técnica prima sobre el peso. Levantar más peso con mala forma es la receta perfecta para una lesión. Enfócate en ejecutar bien cada movimiento, la carga llegará con el tiempo.  ESCUCHA A TU CUERPO (SEÑALES DE ALERTA) Dolor ≠ Esfuerzo. Aprende la diferencia. ✅ Es normal: Ardor muscular (agujetas), fatiga. ❌ NO es normal: Dolor agudo o punzante, dolor en las articulaciones, inflamación. ¡Para inmediatamente!  LA PROGRESIÓN: EL ARTE

Beneficio físico Salud física: Mejora fuerza, resistencia y coordinación. Fortalece huesos y músculos. Mantiene un peso saludable.   Beneficio mental Salud mental Reduce estrés y ansiedad. Mejora el estado de ánimo. Promueve la autoestima.   Beneficio social y emocional Desarrollo social y emocional Fomenta trabajo en equipo y empatía. Ayuda a gestionar emociones y resolver conflictos. Visual: Niños jugando en grupo, colaboración, interacción feliz. Beneficio cognitivo Estimulación cognitiva Mejora concentración y rendimiento escolar. Juegos activos + estrategia = creatividad y pensamiento crítico.   Tips prácticos para fomentar el movimiento Tips para moverse jugando Limita el tiempo frente a pantallas. Promueve actividades al aire libre. Incentiva juegos en familia o con

Si estas mucho tiempo sentado, estos ejercicios te ayudarán a mejorar la circulación y reducir el riesgo de coágulos. Rotación de tobillo Levanta los pies del suelo. Gira los tobillos lentamente 10 veces en sentido horario y 10 veces en sentido antihorario. Mantén unos segundos en cada posición. Elevación del antepié y retropié Apoya los pies en el suelo. Levanta los antepiés durante 5 segundos y baja. Levanta los talones durante 5 segundos y baja. Repite 10 veces por pie. Elevación de rodillas Levanta una rodilla ligeramente y mantén 5 segundos. Alterna con la otra pierna, 10 veces cada una. Movimiento rápido de manos y dedos Abre y cierra las

Hacer ejercicio no solo es bueno para el cuerpo, también lo es para la mente Es recomendable siempre ajustar la prescripción de caminata a las condiciones de cada paciente, según su nivel de entrenamiento y su historia deportiva o de actividad física. Beneficios de caminar 30 min al día: Reduce el estrés y la ansiedad Mejora el ánimo gracias a la liberación de endorfinas Favorece un mejor descanso Potencia la concentración y la memoria Conecta con el entorno y te ayuda a “despejar la mente” No necesitas grandes equipos ni rutinas complejas, solo un par de zapatillas y las ganas de moverte. Tu salud mental también se entrena, paso a

¿Por qué prepararse antes? – Saltar directamente a una caminata, trekking o bici sin preparación puede causar lesiones, fatiga o deshidratación.– Con un poco de preparación física, puedes rendir más, disfrutar más y recuperarte mejor. Mejora tu resistencia cardiovascularAntes de tu actividad, entrena caminatas largas, bici o trote suave.Meta: 30-60 min, 3-5 veces por semanaEsto te ayudará a mantener un ritmo constante sin agotarte. Fortalece tus piernasEjercicios clave:– Sentadillas– Zancadas (lunges)– Elevaciones de talonesPiernas fuertes = más estabilidad y menos lesiones en terrenos irregulares. Trabaja tu coreEl abdomen y la zona lumbar te ayudan a mantener el equilibrio con mochila, cuestas y bajadas.Ejercicios:– Plancha– Bird-dog– Elevaciones de piernas No olvides