Dormir: debido a que se activa la hormona Melatonina que actúa como un potente antioxidante combatiendo los radicales libres. Y mejora el sistema inmunológico ayudando a inhibir algunas infecciones, pues aumenta nuestras defensas naturales. Vitamina D: Ayuda al cuerpo a absorber el calcio, una de las principales sustancias necesarias para tener huesos fuertes....
Piensa en positivo: Comienza a pensar en los aspectos positivos de todo lo que te rodea, evitando centrar la atención en los defectos o problemas. Crea metas reales: Piensa en metas que realmente puedas cumplir, olvidándote de las ansias irreales de perfección. Evita compararte: Cada persona vive experiencias distintas en...
1.- REETIQUETAR Identifica los pensamientos que son síntomas de tu padecimiento y no de ti como persona. Reconoce qué es real y qué es un síntoma. Recuerdas que tus pensamientos son eso, pensamientos, dales el nombre que corresponde y no te pegotees. 2.- REASIGNAR Atribuye la responsabilidad de la sintomatología...
Para autogestionar y calmar las emociones R R Reconoce tus emociones y pensamientos. A A Acepta tu realidad y permítete sentir. I I Identifica que sientes y por qué, qué es lo que necesitas o qué está queriendo decir tu cuerpo. N N No te identifiques con...
La diabetes tipo 2 es una de las enfermedades con mayor prevalencia. No solo implica un cambio de vida para las personas, sino también un riesgo evidente a la hora de desarrollar otras complicaciones médicas, como diversas patologías cardiovasculares. Caminar después de cada comida reduce los niveles de glucosa hasta...
Durante la temporada de vacaciones escolares es cuando más aumenta este delito que, de acuerdo a cifras recopiladas por la PDI, afecta mayormente a niños de menos de 14 años (un 65% de los casos). Te entregamos 5 recomendaciones clave para prevenir esta situación: Se cauteloso en línea: evita compartir...
S STOP: Para lo que estés haciendo, toma un descanso y deja todo de lado por unos minutos. T TOMA: un respiro de 20 segundos para concentrarte en tu respiración y siéntala en tu cuerpo. O OBSERVA: Nombra las emociones que estés sintiendo y trata de ubicar por qué te...
Cierra los ojos y concéntrate en la temperatura de tus manos, torso y pies. Realiza este ejercicio durante unos minutos hasta que tu concentración se centre en tu cuerpo. Masajea los lóbulos de tus orejas y aplica una presión agradable. Siéntate o acuéstate en una posición cómoda, inhala por la...
Actividad física: 30 minutos Alimentación saludable y consciente: 20 minutos Ocio: 15 minutos Journaling, escribir pensamientos y emociones: 15 minutos. Momentos de naturaleza: 10 minutos.
Antes de cerrar los ojos, piensa en la oportunidad de hacerlo mejor mañana. Que cada día nos regala lecciones, incluso en los días difíciles. Agradece los aprendizajes de hoy, mañana serás aún más sabio. Todo estará bien, confía.