¿Por qué prepararse antes?
– Saltar directamente a una caminata, trekking o bici sin preparación puede causar lesiones, fatiga o deshidratación.
– Con un poco de preparación física, puedes rendir más, disfrutar más y recuperarte mejor.
- Mejora tu resistencia cardiovascular
Antes de tu actividad, entrena caminatas largas, bici o trote suave.
Meta: 30-60 min, 3-5 veces por semana
Esto te ayudará a mantener un ritmo constante sin agotarte. - Fortalece tus piernas
Ejercicios clave:
– Sentadillas
– Zancadas (lunges)
– Elevaciones de talones
Piernas fuertes = más estabilidad y menos lesiones en terrenos irregulares. - Trabaja tu core
El abdomen y la zona lumbar te ayudan a mantener el equilibrio con mochila, cuestas y bajadas.
Ejercicios:
– Plancha
– Bird-dog
– Elevaciones de piernas - No olvides la movilidad y el estiramiento
Antes: movilidad articular (hombros, caderas, tobillos)
Después: estiramientos suaves para evitar rigidez muscular
Solo 10 minutos pueden marcar la diferencia - Hidrátate y aliméntate bien
Hidratación constante, incluso si no tienes sed
Alimentos energéticos pero ligeros antes de salir
Lleva snacks saludables: frutos secos, barras, fruta