El envejecimiento es un proceso gradual y continuo de cambio natural que se inicia en la edad adulta temprana. A continuación, te entregaremos ciertas pautas, que te ayudarán a envejecer con una mejor calidad de vida. Ya no basta con cumplir años, sino que hay que cumplirlos sintiéndonos bien.
Recomendaciones para un buen dormir
- Mantenga horarios fijos para acostarse.
- No ingiera cafeína más tarde de la hora de almuerzo (té, café, mate, bebidas cola, chocolate).
- Duerma en un ambiente fresco y templado.
- La comida nocturna debe ser liviana y temprano, idealmente antes de las 20:00 horas.
Recomendaciones de actividad física
Algunos ejercicios pueden ayudarle a prevenir dolores articulares y mejorar la circulación sanguínea.
Es clave realizar ejercicio según tolerancia. Entre estos destacan:
- Ejercicios aeróbicos de bajo impacto como la natación, bicicleta estática o caminata.
- Practicar ejercicios de fuerza muscular tales como pilates, rutinas supervisadas con pesas, elásticos u otros.
- Realizar Tai chi o yoga para mejorar el equilibrio.
Prevención de caídas
- Utilice calzado antideslizante
- Use dispositivos de marcha (bastones o andadores) cuando sea necesario y con un adecuado entrenamiento.
- Evite levantarse durante la noche a oscuras.
- Tenga cuidado con las mascotas, evite dejar objetos de juego en el piso.
