La activación a largo plazo del sistema de respuesta al estrés y la sobreexposición al cortisol y otras hormonas del estrés pueden alterar casi todos los procesos de tu cuerpo. Esto incrementa el riesgo de padecer muchos problemas de salud, tales como:
- Ansiedad
- Depresión
- Problemas digestivos
- Dolores de cabeza
- Tensión y dolor muscular
- Enfermedad cardíaca, ataque cardíaco, presión arterial alta y accidente cerebrovascular
- Problemas de sueño
- Aumento de peso
- Deterioro de la memoria y de la concentración
Estrategias de manejo del estrés:
- Mantener una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente
- Practicar técnicas de relajación, como el yoga, la respiración profunda, los masajes o la meditación
- Llevar un diario y escribir sobre tus pensamientos o lo que agradeces en la vida
- Dedicar tiempo a los pasatiempos, como leer, escuchar música o ver tu programa o película favorita
- Fomentar las amistades saludables y hablar con amigos y familiares
- Tener sentido del humor y encontrar formas de incluir el humor y la risa en tu vida, como ver películas divertidas o mirar sitios web de chistes
- Voluntariado en tu comunidad
- Organizar y priorizar lo que hay que hacer en casa y en el trabajo, y descartar las tareas que no son necesarias
- Buscar asesoramiento profesional, que puede ayudarte a desarrollar estrategias de afrontamiento específicas para manejar el estrés
