Si estas mucho tiempo sentado, estos ejercicios te ayudarán a mejorar la circulación y reducir el riesgo de coágulos.
Rotación de tobillo
- Levanta los pies del suelo.
- Gira los tobillos lentamente 10 veces en sentido horario y 10 veces en sentido antihorario.
- Mantén unos segundos en cada posición.
Elevación del antepié y retropié
- Apoya los pies en el suelo.
- Levanta los antepiés durante 5 segundos y baja.
- Levanta los talones durante 5 segundos y baja.
- Repite 10 veces por pie.
Elevación de rodillas
- Levanta una rodilla ligeramente y mantén 5 segundos.
- Alterna con la otra pierna, 10 veces cada una.
Movimiento rápido de manos y dedos
- Abre y cierra las manos rápidamente durante 10-20 segundos.
- Repite varias veces según necesites.
Estiramiento de brazos
- Lleva los brazos arriba, palmas juntas, estira 5 segundos.
- Cambia a palmas hacia adelante, estira 5 segundos.
- Repite 10 veces.
Caminar
- Levántate cada hora y camina un poco: al baño, por agua, o alrededor de la casa.
Tip de salud:
El sedentarismo aumenta el riesgo de trombosis venosa profunda. Estos ejercicios son fáciles de hacer en cualquier lugar y ayudan a mantener la circulación activa.