Los ejercicios de equilibrio ayudan a sentirte más seguro, prevenir caídas y mantener tu independencia, especialmente después de los 65 años.
Cómo empezar a trabajar tu equilibrio
Paso a paso:
- Caminar en línea recta (talón con punta del pie)
- Pararte en un pie por unos segundos (puedes apoyarte si lo necesitas)
- Ponerte de pie desde una silla sin usar las manos
- Hacer pequeñas caminatas diarias
Si tienes problemas de equilibrio graves o alguna condición en huesos/músculos/articulaciones, consulta a tu médico antes de empezar
Cuando estés listo para probar los ejercicios para el equilibrio, comienza con desplazamientos del peso corporal: un movimiento fácil y seguro para comenzar a trabajar tu equilibrio
Paso a paso:
Ponte de pie con los pies separados al ancho de tus caderas.
- Distribuye tu peso por igual en ambas piernas.
- Desplaza tu peso hacia el lado derecho y levanta el pie izquierdo del suelo.
- Mantén la postura hasta 30 segundos.
- Vuelve al centro y repite hacia el otro lado.
A medida que mejores, aumenta las repeticiones.
Este ejercicio fortalece tu estabilidad y previene caídas.
Fuente: Clínica Mayo