El Dolor muscular de aparición tardía es ese dolor que aparece 24–72 horas después del ejercicio… y sí, es normal.
¿Por qué ocurre?
Se produce por microlesiones en el músculo cuando haces un esfuerzo al que no estás acostumbrado (especialmente ejercicios nuevos o más intensos).
Síntomas comunes:
• Dolor o sensibilidad muscular
• Rigidez
• Disminución de la fuerza temporal
• Molestia al moverte
¿Cuándo es más probable?
• Al empezar a entrenar
• Al aumentar intensidad o peso
• En ejercicios excéntricos (como bajar escaleras o pesas lentamente)
¿Qué ayuda?
✔ Movimiento suave (no quedarse quieto)
✔ Hidratación
✔ Estiramientos leves
✔ Buen descanso
✔ Masajes
Mito:
El dolor no siempre significa un mejor entrenamiento.
Consulta con un médico si:
• El dolor es muy intenso
• Dura más de 5–7 días
• Hay inflamación severa o debilidad extrema
El dolor es parte del proceso… pero escuchar tu cuerpo es clave.