¿Qué es la diabetes?
Existen varios tipos, pero la más común es: Diabetes tipo 2- Es la forma más común (90% de los casos).
- El cuerpo no utiliza bien la insulina o no produce suficiente.
- Se desarrolla con el tiempo, especialmente por malos hábitos de vida.
- Sí se puede prevenir y controlar.
¿Por qué es importante?
Si no se controla, la diabetes puede causar graves complicaciones:- Enfermedades del corazón
- Daño renal
- Problemas de visión (ceguera)
- Daño a los nervios
- Amputaciones
- Dificultad para cicatrizar heridas
¿Cómo prevenir la diabetes tipo 2?
- Alimentación saludable
- Reduce el consumo de azúcares añadidos, harinas refinadas y grasas saturadas.
- Aumenta el consumo de:
- Frutas y verduras
- Granos enteros
- Legumbres
- Proteínas magras (pescado, pollo sin piel, huevo, tofu)
- Actividad física regular
- Al menos 30 minutos diarios, 5 veces a la semana.
- Caminar, bailar, nadar, montar bicicleta… cualquier actividad que disfrutes.
- Mantener un peso saludable
- El sobrepeso, especialmente en la zona abdominal, aumenta el riesgo de diabetes tipo 2.
- Evitar el consumo excesivo de bebidas azucaradas
- Refrescos, jugos industriales y energizantes tienen un alto contenido de azúcar.
- No fumar
- Hacerse chequeos médicos periódicos
- Especialmente si tienes factores de riesgo:
- Antecedentes familiares
- Sobrepeso
- Sedentarismo
- Hipertensión o colesterol alto