Una vida saludable no se trata de perfección, sino de equilibrio. Revisa esta check list y descubre cuántos hábitos ya practicas… ¿Tienes 6 o más? ¡Vas por buen camino! ¿3 a 5? ¡Puedes hacer pequeños ajustes! ¿Menos de 3? Es hora de empezar, un paso a la vez.  HÁBITOS DE UNA VIDA SALUDABLE Como frutas y verduras todos los días Tomo al menos 6 a 8 vasos de agua al día Duermo entre 7 y 8 horas por noche Hago actividad física regularmente Cuido mi salud mental y emocional  Limito el consumo de sal, azúcar y procesados  Me hago chequeos médicos de forma preventiva Tengo tiempo para el ocio, amigos

La hidratación en invierno es igual de importante que en verano, aunque muchas personas tienden a descuidarla durante los meses fríos. Disminuye la sensación de sed El frío puede suprimir la sensación de sed, lo que hace que muchas personas no beban suficiente agua. Pero la necesidad de líquidos no desaparece. Apoya el sistema inmunológico Mantenerse bien hidratado ayuda a que las mucosas (como las de la nariz y garganta) estén húmedas y puedan atrapar mejor los virus y bacterias, actuando como una primera línea de defensa contra enfermedades respiratorias. Mejora la salud de la piel El clima frío y seco puede causar sequedad, picazón y descamación. Una hidratación adecuada

Respirar profundamente. No hacen falta más de 5 minutos para coger aire, llenar los pulmones y sacarlo lentamente y de forma consciente. Está demostrado que la respiración puede bajar las pulsaciones del corazón en picos de estrés. Sonreír.  No siempre se puede sonreír, pero está demostrado que se puede trabajar día a día y que mejora el estado emocional. Estiramientos. Poder estirar los músculos cada cierto tiempo no solo ayuda a destensarlos, también permite una relajación de la mente. Pausas breves.  Después de un pico de estrés, una reunión complicada o la acumulación de tareas, lo mejor es respirar profundamente (punto 1), sonreír (punto 2), estirar un poco los músculos del cuello

Cuando despiertas, tu cuerpo ya produce un pico natural de cortisol. Es lo que te activa y te pone en marcha. Si le sumas café a ese pico, puedes generar una subida que después te va a dejar más cansado o ansioso. Especialmente si tienes ansiedad, insomnio o fatiga. El café apenas te levantas puede jugarte en contra. La cafeína actúa como un estimulante del sistema nervioso central, lo que significa que puede aumentar temporalmente la alerta mental y reducir la sensación de fatiga. Esto se debe a que la cafeína bloquea los receptores de adenosina en el cerebro, que son responsables de promover la relajación y la somnolencia. Lo

No es lo mismo perder un diente temporal o definitivo- Si es un diente de leche, éste no se reimplanta  -Lo importante es calmar al niño, es probable que se asuste mucho porque sangra mucho. -Buscar el diente para asegurarte que no hay quedado dentro de la boca o bien que lo haya aspirado. -Limpia la zona con agua y luego acude al dentista, para asegurarte que el próximo diente, el permanente no se haya visto afectado. Si es un diente permanente debes actuar rápido:  -Debes tomar el diente por la corona (por la parte que tu ves al sonreír) y evita tocar la raíz. -Si esta sucio lávalo con

¡Pasear al perro!  Ejercicio para ti y diversión para tu mascota. Tip: puedes agregar un poco de pendiente al recorrido para un esfuerzo extra. ¡Pasar la aspiradora, trapear o barrer!  Mantén tu hogar limpio mientras mueves todo tu cuerpo. ¡ Es un win-win! Tip: mantén la espalda recta y las manos en buena posición para evitar forzar la postura.     ¡Subir y bajar escaleras!  Cambia el ascensor por las escaleras y suma un poco de cardio a tu día. Tip: Al subir, enfócate en apretar lo músculos de tus glúteos y piernas. Al bajar, flexiona ligeramente las rodillas para amortiguar el impacto.  ¡Jugar con los niños o tu mascota!  Correr

Muchas mujeres notan algo diferente en sus pies después del embarazo. ¿Realmente cambian los pies? Si, pueden cambiar y existen tres razones principales: Peso extra: más carga sobre el pie, lo que puede a ver que el arco se aplane y el pie aumente su tamaño. Hormonas: se relajan los ligamentos, lo que afecta la estabilidad del pie. Retención de líquidos: hace que el pie se hinche, aumentando tanto en largo como en ancho. Resultado: pie más ancho, más largos y con menos soporte de arco. 

Es un trastorno poco frecuente en el cual el sistema inmunitario del organismo ataca los nervios. Síntomas: Los primeros síntomas suelen ser debilidad y hormigueo en las extremidades. Estas sensaciones pueden propagarse rápidamente y, con el tiempo, paralizar todo el cuerpo. Tratamientos: Hasta el momento, no hay una cura para el síndrome de Guillain-Barré, pero varios tratamientos pueden aliviar los síntomas y reducir la duración de la enfermedad.

Necesitas: 1 cucharada de sal. 1 cucharada de bicarbonato de sodio. 2 cucharadas de miel de abeja. Preparación: Mezcla todos los ingredientes y luego aplica en tu rostro. Deja reposar por 15 minutos. Luego enjuaga con agua.

Sentadillas: 8 a 12 repeticiones. Zancadas: 10 repeticiones con cada pierna. Step: 10 a 15 repeticiones con cada pierna. Puente lumbar: 5 repeticiones.