CALENTAMIENTO: NO ES OPCIÓN, ES OBLIGACIÓN
¿Saltarte el calentamiento? Tu primer error.
Prepara tus músculos y articulaciones. Aumenta el flujo sanguíneo y la temperatura corporal.
- 5-10 minutos son suficientes.
- Movilidad articular (hombros, cadera, tobillos).
- Cardio suave (trotar, saltar la cuerda)
LA TÉCNICA ES TODO
La técnica prima sobre el peso.
Levantar más peso con mala forma es la receta perfecta para una lesión. Enfócate en ejecutar bien cada movimiento, la carga llegará con el tiempo.
ESCUCHA A TU CUERPO (SEÑALES DE ALERTA)
Dolor ≠ Esfuerzo. Aprende la diferencia.
- ✅ Es normal: Ardor muscular (agujetas), fatiga.
- ❌ NO es normal: Dolor agudo o punzante, dolor en las articulaciones, inflamación. ¡Para inmediatamente!
LA PROGRESIÓN: EL ARTE DE LA PACIENCIA
No quieras correr un maratón el primer día.
Aumenta la intensidad, el volumen o el peso de forma gradual. Tu cuerpo necesita adaptarse para ser más fuerte. La constancia es la clave del progreso real.