El estreñimiento es un problema a la hora de defecar y es bastante frecuente.
Síntomas
- Menos de tres evacuaciones por semana.
- Heces duras, secas o grumosas.
- Esfuerzo o dolor al defecar.
- Sensación de que no has expulsado todas las heces.
Prevención
Cambios en la dieta
- Aumenta la fibra:
- Frutas, verduras, legumbres y granos enteros.
- Hidrátate bien:
- Toma al menos 1.5 a 2 litros de agua al día.
Cambios en el estilo de vida
- Ejercicio físico regular:
- Caminar, nadar o andar en bicicleta al menos 30 minutos al día ayuda a estimular el tránsito intestinal.
- Establece una rutina de evacuación:
- Intenta ir al baño a la misma hora cada día, preferiblemente después de comer. No ignores las ganas de ir al baño.
Cuando consultar a un médico
- Si el estreñimiento persiste por más de dos semanas.
- Si hay dolor abdominal, sangre en las heces, pérdida de peso inexplicada, o alternancia con diarrea.