Objetivo: Darte energía sin pesadez, evitar fatiga.
Lo ideal:
- Carbohidratos de digestión media o rápida (para energía).
- Un poco de proteína (opcional pero útil si estás construyendo músculo).
- Poca grasa y fibra (para no enlentecer la digestión).
Ejemplos:
- 1 banana + 1 yogur griego.
- Pan integral con un poco de miel o mermelada.
- Avena cocida con frutas.
- Batido con leche vegetal, plátano y una cucharada de proteína.
DESPUÉS DE ENTRENAR (ideal: dentro de los 30-60 min)
Objetivo: Recuperar energía, reparar músculo, evitar fatiga prolongada.
Lo ideal:
- Carbohidratos (recargar glucógeno).
- Proteína (reparar fibras musculares).
- Líquido (rehidratación).
- Puedes incluir grasas saludables, pero no en exceso.
Ejemplos:
- Sándwich integral de atún o pavo.
- Batido de proteína con leche y una banana.
- Yogur con granola y frutos rojos.
- Huevos revueltos + pan integral + fruta.