Rodillas al pecho
- Acuéstate boca arriba.
- Lleva una rodilla al pecho, sostiene 20 segundos.
- Siente cómo se relaja la zona baja de la espalda.
Repite con la otra pierna. 2–3 veces por lado.
Estiramiento de gato-vaca (Cat-Cow)
- En posición de 4 apoyos (manos y rodillas).
- Inhala y arquea la espalda (mira al techo).
- Exhala y curva la columna hacia arriba (mira tu ombligo).
Hazlo lento, 8–10 repeticiones.
Estiramiento de piriforme (versión fácil)
- Siéntate o Recuéstate.
- Cruza una pierna sobre la otra y lleva suavemente hacia el pecho.
- Siente el estiramiento en la zona glútea/baja espalda.
Sostiene 30 segundos por lado.
¿Dolor lumbar frecuente?
- Muévete con regularidad
- Estira todos los días
- Consulta con un kinesiólogo si el dolor persiste