Recuerda el 30: 30 g de proteína + 30 g de fibra al día
Proteínas: ¿Por qué importan?
- Mantienen tus músculos
- Refuerzan tu sistema inmune
- Te dan energía durante el día
Ejemplos de alimentos ricos en proteína (aprox. 30 g por porción total):
- 150 g de pollo o pavo
- 2 huevos grandes + 1 yogur natural
- 1 taza de lentejas cocidas + 1 puñado de frutos secos
Fibras: ¿por qué importan?
- Mejoran la digestión
- Ayudan a controlar el colesterol
- Favorecen el peso saludable
Ejemplos de alimentos ricos en fibra (aprox. 30 g por porción total):
- 1 taza de avena cocida + 1 manzana
- 2 tazas de brócoli + zanahoria
- 1 taza de garbanzos cocidos + 1 puñado de frutos secos
Combina y alcanza tu 30/30
Ideas de comidas que combinan proteína + fibra:
- Desayuno: Avena con yogur y frutos secos
- Almuerzo: Pollo + ensalada de legumbres y verduras
- Cena: Salmón + brócoli + quinoa
Recuerda:
30 g de proteína + 30 g de fibra al día = energía, digestión y bienestar.
Empieza hoy a cuidar tu alimentación