Si sueles tener:
- Estreñimiento
- Hinchazón
- Sensación de pesadez
Tal vez tu desayuno necesita más fibra.
Incluir una fuente de fibra en la mañana puede ayudar a:
✔ Activar el movimiento intestinal
✔ Mejorar la consistencia de las heces
✔ Favorecer una microbiota saludable
¿Por qué funciona?
La fibra:
- Aumenta el volumen de las heces
- Retiene agua
- Estimula el peristaltismo
- Alimenta bacterias beneficiosas (fibra soluble)
Opciones fáciles para tu desayuno:
- Avena
- Chía
- Fruta fresca
- Semillas y frutos secos
Pequeños cambios = gran diferencia.
¿Cuánta fibra necesitas?
Entre 25–38 g al día (según edad y sexo). Se sugiere consultar a un médico para que te pueda evaluar, debido que no todas las personas necesitan el máximo (ej. colon irritable puede requerir ajuste).
Incluirla en el desayuno ayuda a repartir mejor la cantidad diaria.
Aumenta progresivamente y bebe suficiente agua.