- Evita snacks procesados (barritas azucaradas, galletas comerciales, etc.).
- Lleva tus snacks listos desde casa si pasas el día fuera.
- Combina siempre proteína + grasa saludable + fibra para mantenerte satisfecho por más tiempo.
Ideas de snacks saludable:
Frutos secos y semillas (porción pequeña)
Ejemplo: 1 puñado (20-30 g) de almendras, nueces o semillas de chía/linaza con pasas o arándanos deshidratados sin azúcar.
Aporta: grasas buenas, vitamina E, zinc y proteínas.
Fruta fresca con proteína
Ejemplo: Manzana o plátano con 1 cucharada de mantequilla de maní o almendras.
Aporta: fibra, antioxidantes, energía y saciedad.
Yogur natural o griego con toppings
Agrega: frutas frescas, semillas de chía, un poco de avena o nueces.
Aporta: proteína, probióticos, calcio y antioxidantes.
Tostada integral con palta
Puedes añadir tomate y un toque de aceite de oliva o semillas por encima.
Aporta: grasas saludables, fibra y vitamina E.