- Respira profundamente (1-2 +minutos): Haz respiraciones lentas y profundas (4 segundos inhalas, 4 mantienes, 4 exhalas, 4 mantienes).
- Esto activa el sistema nervioso parasimpático, reduciendo el estrés y la ansiedad.
- Haz una pausa de gratitud (1 minuto): Piensa o escribe 3 cosas por las que estés agradecido hoy.
- La gratitud diaria ayuda a mejorar el estado de ánimo y a cambiar el enfoque mental hacia lo positivo.
- Desconéctate del celular (1-2 minutos): Apaga las notificaciones y cierra los ojos unos minutos.
- Elimina la sobreestimulación digital, dándole a tu cerebro un respiro.
- Haz un pequeño estiramiento (1 minuto): Estira cuello, hombros, espalda y brazos.
- Libera tensión física que muchas veces se asocia con el estrés mental.