- NO POSTERGAR LA ALARMA AL DESPERTAR: apenas suene debes levantarse, así generarás un hábito.
- APAGAR LAS LUCES Y CERRAR CORTINAS AL DORMIR: debes dormir a oscuras, pero apenas te levantes en las mañanas debes abrir las cortinas e iluminar tu espacio. para enviarle la señal a tu cerebro que ya amaneció y ajustar tu reloj biológico.
- HIDRATATE AL DESPETAR: toma 1 vaso de agua.
- TOMA CAFÉ DURANTE LA MAÑANA: y evita tomar café 8 horas antes de acostarte: ya que es un estimulante, y así no interferirá en el ciclo de sueño nocturno.
- ANTES DE ACOSTARTE: 3 horas antes debes cenar, 2 horas antes reducir la exposición a luz azul y reduzco el uso de pantallas y 1 hora antes debes dejar de usar dispositivos electrónicos por completo. Esto ayudará a la producción de la melatonina que es la hormona del sueño.