También conocida como “técnicas de conexión a tierra” o “anclaje”, se refiere a un conjunto de estrategias utilizadas para ayudar a una persona a mantenerse en el momento presente. Estas técnicas son particularmente útiles para personas que experimentan ansiedad, estrés, ataques de pánico, disociación o recuerdos traumáticos.
5 cosas que puedas ver:
nombra 5 cosas que puedas ver, grandes, pequeños, cercano o lejano.
4 cosas que puedes escuchar:
detente y presta atención a los sonidos a tu alrededor.
3 cosas que puedas sentir:
concéntrate en 3 sensaciones físicas que puedas sentir en tu cuerpo.
2 cosas que puedas oler:
identifica dos olores a tu alrededor. Si no hay olores evidentes, puedes recordar olores familiares.
1 cosa que puedas saborear:
nota un sabor en tu boca. Si no hay un sabor evidente, puedes imaginar el sabor de algo que te guste.