Este ejercicio se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento, sobre todo cuando comiences a sentir mucha ansiedad, tengas pensamientos intrusivos, sientes que tu cuerpo no se haya, quieres gritar o estas sumamente desesperada/o.
Vas a poner las manos en esta posición en el pecho. Y vas a hacer pequeños golpecitos, lentos en el pecho, que se sienta los golpecitos en la piel, primero la mano derecha y luego la mano izquierda . (como las alas de la mariposa)
- Vas a cerrar los ojos.
- Si en el lugar que estas no te permite cerrar los ojos, vas a concéntrate en un punto fijo.
- Luego inhala y exhala lentamente, a la velocidad de los golpecitos .
- De a poco te iras sintiendo cada vez más y más en calma.
- Hazlo por 5 a 8 minutos, lo que sea necesario para calmar la ansiedad.