Este tipo de insomnio se extiende más allá de los 3 a 6 meses, y a veces puede ser de larga duración, dependiendo de su causa.
Una de sus causas puede deberse a problemas de salud mental, como la ansiedad o la depresión.
Síntomas del insomnio
- Somnolencia excesiva: es la sensación de estar constantemente cansado o adormecido durante el día.
- Irritabilidad
- Pérdida de memoria.
- Nerviosismo
¿Cómo afecta el insomnio a la salud mental?
- Puede tener un impacto significativo en la salud mental de una persona.
- Los problemas de salud mental pueden desencadenar episodios de insomnio, que a su vez pueden exacerbar los problemas de salud mental, creando así un círculo vicioso.
- Afecta negativamente la capacidad de aprendizaje, concentración y reacción, tanto en niños como en adultos. También puede interferir en la toma de decisiones y en la resolución efectiva de problemas, incluso los más simples.
- El manejo de las emociones también se ve comprometido por el insomnio, independientemente de su tipo. En conjunto, estos efectos pueden conducir al deterioro de la salud mental de un individuo.
Hábitos de higiene del sueño para prevenir el insomnio
- Evita dispositivos electrónicos antes de dormir
- Establece una rutina de sueño, programa una hora de acostarte y una hora de despertar.
- Controla el entorno: mantén tu dormitorio oscuro, silencioso y a una temperatura agradable.
- Usa la cama solo para dormir: evita otras actividades como comer, jugar videojuegos, estudiar o trabajar.
- Reflexiona y establece metas: Esto puede ayudar a liberar la mente de preocupaciones y tensiones.
- Controla tu alimentación: consume alimentos más ligeros durante la noche y hazlo al menos 2-3 horas antes de dormir.
- Ejercicio regular: establecer una rutina de ejercicios contribuye a liberar energía y relajar el cuerpo y la mente, lo que puede facilitar el sueño.
Busca apoyo de un profesional, cuando se enfrentan problemas de insomnio o cualquier otro trastorno del sueño, hay especialistas capacitados para tratarlos.