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- IMÁGENES: visualiza una imagen con todos los detalles a su alrededor esto promueve la relajación.
- RELAJACIÓN MUSCULAR:
- Con los ojos cerrados inhala y exhala.
- Tensa las partes de cuerpo gradualmente 10 segundos y luego relájate y respira.
- RESPIRACIÓN 4-6-8:
- Inhala por la nariz contando hasta 4.
- Conteniendo la respiración contando hasta 6.
- Exhala por la boca contando gasta 8.
- MEDITACIÓN DE ESCANEO CORPORAL: Inhala – exhala a un ritmo cómodo y escanea cada parte de tu cuerpo.